Prática de Hatha Yoga 8

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Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, apenas use este roteiro se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você tenha pouca amplitude numa postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de alguns itens é o tempo de permanência ou duração sugerido, o número com aspas simples representam minutos e o número com aspas duplas representam segundos. Exemplos: 2′ significa 2 minutos; 30″ significa 30 segundos.

Tempo total: 55 minutos. Permanência de 10 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Em pé:

  1. Conexão com a prática, estado de presença
  2. Olhar para cima, braços estendidos e mãos entrelaçadas com palmas para teto 2 vezes
  3. Equilíbrio: calcanhar sobre peito do pé contrário 2 vezes
  4. Pádahastásana (ou Uttanasana, Flexão a frente com pernas paralelas)
  5. Pádahastásana (ou Uttanasana) com pernas cruzadas (Flexão a frente com pernas cruzadas) 2 vezes
  6. Pádahastásana (ou Uttanasana, Flexão a frente com pernas paralelas)

Em 6 apoios:

  1. Bidalasana (Gato)
  2. Unir dedões, joelhos bem separados, movimento de báscula da pelve, “encaixar” quadril, abdominal

Sentado sobre os calcanhares:

  1. Abraçar-se (extensão da cintura escapular) 2 vezes
  2. Mãos tocam escapulas contrárias 2 vezes
  3. Descansar com o topo da cabeça no chão e quadril elevado
  4. Balasana (Criança)
  5. Utthita Balasana (Criança com braços estendidos)
  6. Caminhar para lateral em Utthita Balasana 2 vezes

Deitado de barriga para baixo:

  1. Bhujangasana (Cobra)
  2. Peixe Voador 2 vezes

Deitado de costas:

  1. Ardhahalasana 2 vezes
  2. Ardhahalasana com planta do outro pé no chão 2 vezes
  3. Ardhahalasana com outra perna flexionada mãos segurando o joelho 2 vezes
  4. Torção com pernas flexionadas, girar quadril, braços estendidos lateralmente, girar cabeça para lado oposto
  5. Relaxamento: Savasana
  6. Palming: friccionar palmas das mãos e irradiar calor para os globos oculares com as pálpebras fechadas 3 vezes

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Pranadharana: respiração o mais lenta possível por 5 minutos
  2. Meditação por 5 minutos
  3. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, saudando, reverenciando e agradecendo a ordenação interna alcançada