Aula 8

Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, só use este roteiro apenas se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você vá pouco em cada postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de cada item é o tempo de permanência sugerido, o número com aspas simples representam os minutos e o número com aspas duplas representam os segundos.

Tempo total: 55 minutos. Permanência de 10 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Em pé:

  1. Conexão com a prática, estado de presença
  2. Olhar para cima, braços estendidos e mãos entrelaçadas com palmas para teto 2X
  3. Equilíbrio: calcanhar sobre peito do pé contrário 2X
  4. Pádahastásana (ou Uttanasana, Flexão a frente com pernas paralelas)
  5. Pádahastásana (ou Uttanasana) com pernas cruzadas (Flexão a frente com pernas cruzadas) 2X
  6. Pádahastásana (ou Uttanasana, Flexão a frente com pernas paralelas)

Em 6 apoios:

  1. Bidalasana (Gato)
  2. Unir dedões, joelhos bem separados, movimento de báscula da pelve, “encaixar” quadril, abdominal

Sentado sobre os calcanhares:

  1. Abraçar-se (extensão da cintura escapular) 2X
  2. Mãos tocam escapulas contrárias 2X
  3. Descansar com o topo da cabeça no chão e quadril elevado
  4. Balasana (Criança)
  5. Utthita Balasana (Criança com braços estendidos)
  6. Caminhar para lateral em Utthita Balasana 2X

Deitado de barriga para baixo:

  1. Bhujangasana (Cobra)
  2. Peixe Voador 2X

Deitado de costas:

  1. Ardhahalasana 2X
  2. Ardhahalasana com planta do outro pé no chão 2X
  3. Ardhahalasana com outra perna flexionada mãos segurando o joelho 2X
  4. Torção com pernas flexionadas, girar quadril, braços estendidos, girar cabeça para lado oposto
  5. Relaxamento: Savasana
  6. Palming: friccionar palmas das mãos e irradiar calor para os globos oculares com as pálpebras fechadas 3X

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Pranadharana: respiração o mais lenta possível 5’
  2. Meditação 4’
  3. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, agradecimento, despedida
 
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