Aula 7

Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, só use este roteiro apenas se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você vá pouco em cada postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de cada item é o tempo de permanência sugerido, o número com aspas simples representam os minutos e o número com aspas duplas representam os segundos.

Tempo total: 55 minutos. Permanência de 10 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Em pé:

  1. Conexão com a prática, estado de presença
  2. Tadasana
  3. Chakrasana
  4. Garça
  5. Padapidanasana
  6. Mãos seguram cotovelo contrário e flexão a frente

Deitado de barriga para baixo:

  1. Nirâlambanâsana
  2. Bhujangasana (Cobra)
  3. Kumbhakasana (prancha)
  4. Segurar peito do pé com as duas mãos e puxar calcanhar na direção do glúteo 2 x
  5. Com cada mão segurando o respectivo peito do pé, puxar calcanhares na direção dos glúteos
  6. Dhanurasana (Arco)
  7. Savasana de barriga para baixo

Deitado de costas e pernas flexionadas:

  1. Apanasana
  2. Navasana ou Naukasana (Barco - Levar mãos ao joelho erguendo cabeça e ombros)
  3. Navasana ou Naukasana (Barco - Levar mãos ao joelho erguendo cabeça e ombros estender pernas a 45 graus)
  4. Com palmas das mãos no chão, flexionar joelhos levando os ao peito, aproximar mais um pouco, levar cabeça em direção aos joelhos
  5. Savasana

Em Dandasana (Bastão):

  1. Dandasana (Bastão e relaxamento posterior)
  2. Inclinação lateral (saudação à Terra)
  3. Pashchimottanasana (Pinça)
  4. Supta Vajrasana (ou Supta Virasana, com uma perna de cada vez e depois ambas)
  5. Torção

Deitado de costas:

  1. Relaxamento: Savasana

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Trataka 1’ 3X
  2. Recitar o Mantra Om 3 vezes e depois observar respiração sem interferir
  3. Meditação 4’
  4. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, agradecimento, despedida
 
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