Aula 6

Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, só use este roteiro apenas se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você vá pouco em cada postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de cada item é o tempo de permanência sugerido, o número com aspas simples representam os minutos e o número com aspas duplas representam os segundos.

Tempo total: 55 minutos. Permanência de 10 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Sentado:

  1. Conexão com a prática, estado de presença
  2. Com dedos das mãos fechados, dedos polegares escondidos, girar os punhos para os dois lados
  3. Auto massagem nas mãos
  4. Rotacionar tornozelo com ajuda das mãos e depois auto massagem no pé
  5. Bhadrasana
  6. Planta dos pés unidas puxar tronco na direção dos pés
  7. Abraçar pernas flexionadas e tirar pés do chão
  8. Inclinação lateral

Sobre os joelhos:

  1. Descansar com o topo da cabeça no chão e quadril elevado
  2. Balasana (Criança)
  3. Sentar sobre calcanhares, descansar cabeça num braço estender o outro

Deitado de barriga para baixo:

  1. Bhujangasana (Cobra)
  2. Savasana de barriga para baixo

Deitado de costas e pernas flexionadas:

  1. Salamba Setu Bandhasana (Ponte) 2X
  2. Segurar joelho com respectiva mão, pés fora do chão
  3. Dedos entrelaçados atrás da nuca, cotovelos apontam para cima e apenas com a força dos braços eleva-se a cabeça aproximando queixo do peito
  4. Com palmas das mãos no chão, flexionar joelhos levando os ao peito, aproximar mais um pouco, levar cabeça em direção aos joelhos
  5. Matsyasana - Peixe (descanso com pernas cruzadas e braços cruzados atrás da cabeça)
  6. Pernas cruzadas, tombar para os lados
  7. Relaxamento: Savasana
  8. Uddiyana bandha mãos nas últimas costelas
  9. Uddiyana bandha mãos atrás da cabeça

Deitado de costas:

  1. Pranadharana: respiração completa (técnica prof. Hermógenes) 5’

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Meditação 4’
  2. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, agradecimento, despedida
 
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