Aula 2

Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, só use este roteiro apenas se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você vá pouco em cada postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de cada item é o tempo de permanência sugerido, o número com aspas simples representam os minutos e o número com aspas duplas representam os segundos.

Tempo total: 55 minutos. Permanência de 20 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Em pé:

  1. Conexão com a prática, estado de presença
  2. Extensão dos dedos das mãos 2X
  3. Apoio sobre pontas dos pés intercaladas e depois simultaneamente
  4. Equilíbrio em pé, um pé na frente do outro
  5. Talasana (Palmeira, 3 x, 1ª. olhos abertos, 2ª. mentalmente, 3ª. olhos fechados)
  6. Palmeira ao vento

De joelhos:

  1. Vajrasana
  2. Deslocar-se para trás como se fosse sentar sobre os calcanhares com os dedos apoiados no chão
  3. Vajrasana
  4. Um joelho no chão, estender a outra perna lateralmente com planta do pé no chão e dedos do pé apontandos para frente. Elevar o braço do mesmo lado do joelho que está no chão e inclinar para lado oposto, a outra mão escorrega sobre a lateral da perna estendida

Em seis apoios:

  1. Apoiar palmas das mãos c/ pulsos girados, polegar p/ fora, deslocar-se para trás como se fosse sentar sobre calcanhares
  2. Bidalasana (Gato)
  3. Estender braços a frente, extensão torácica (um braço de cada vez, depois ambos)
  4. Adho Mukha Shvanasana (Cachorro olhando para baixo)
  5. Balasana (Criança)
  6. Deslizar o braço por baixo do tórax com o dorso da mão voltado para baixo e descansar sobre o ombro e a lateral da cabeça, repetir com o outro braço
  7. Na criança estender perna e levá-la estendida desenhando círculo na direção da outra perna até sentir alongar de leve o glúteo contrário, repetir com a outra perna

Deitado de barriga para baixo:

  1. Bhujangasana (Cobra) - variação com mãos entrelaçadas
  2. Danurasana (Arco)

Deitado de costas e pernas flexionadas:

  1. Levar mãos ao joelho erguendo cabeça e ombros 2X

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Levar a cabeça, num semi círculo, de um ombro ao outro pela frente do corpo (preparatório para alongar e relaxar pescoço e ombros)
  2. Garudasana (braços entrelaçados)
  3. Gomukhasana c/ tornozelos cruzados (mãos atrás das costas, uma por cima, outra por baixo)

Deitado de costas:

  1. Relaxamento: Savasana

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Jihva Bandha 3X
  2. Pranadharana: Conscientização do Ritmo Respiratório 4’
  3. Meditação 4’
  4. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, agradecimento, despedida
 
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