Prática de Hatha Yoga 13

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Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, apenas use este roteiro se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você tenha pouca amplitude numa postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de alguns itens é o tempo de permanência ou duração sugerido, o número com aspas simples representam minutos e o número com aspas duplas representam segundos. Exemplos: 2′ significa 2 minutos; 30″ significa 30 segundos.

Tempo total: 55’. Permanência de 30 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Sentado:

  1. Conexão com a prática, estado de presença
  2. Kapalabhati
  3. Pranadharana: Bhastrika
  4. Parvatasana (montanha) 2 vezes
  5. Inclinação lateral
  6. Alongamento cadeia muscular para LER-DORT mão-mão
  7. Vakrasana
  8. Akarsadhanurasana
  9. Yogamudra

Sobre os joelhos:

  1. Vajrasana
  2. Mandukasana
  3. Uttana Mandukasana

Deitado de barriga para baixo:

  1. Camelo
  2. Salabhasana (Gafanhoto, uma perna de cada vez, depois ambas)
  3. Bhujangasana (Cobra)
  4. Asana com braços, tórax e abdômen como na Cobra, e com quadril e pernas como no Gafanhoto

Deitado de costas:

  1. Navasana ou Naukasana (Barco – Levar mãos ao joelho erguendo cabeça e ombros estender pernas a 45 graus)
  2. Uddiyana bandha
  3. Navasana ou Naukasana (Barco – Levar mãos ao joelho erguendo cabeça e ombros estender pernas a 45 graus)
  4. Uddiyana bandha
  5. Navasana ou Naukasana (Barco – Levar mãos ao joelho erguendo cabeça e ombros estender pernas a 45 graus)
  6. Salamba Setu Bandhasana (Ponte)
  7. Yoganidra

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Meditação por 5 minutos
  2. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, saudando, reverenciando e agradecendo a ordenação interna alcançada