Aula 1

Atenção:

  • Esta prática destina-se aos alunos que fazem aulas de Hatha Yoga comigo presencialmente para poderem repetir as séries em casa. Se você não for meu aluno, só use este roteiro apenas se você estiver sob acompanhamento de um professor de Hatha Yoga, práticas feitas de forma incorreta podem ter consequências prejudiciais para a sua saúde. Não arrisque. Antes de usar um roteiro como este é fundamental fazer aulas com um professor experiente.
  • Em cada exercício respeitar seu limite de conforto, não force, respeite seus limites para poder praticar os princípios fundamentais de estabilidade, conforto e permanência em cada postura, mesmo que você vá pouco em cada postura, o estado de Yoga acontece na sua mente e não nos membros do seu corpo.
  • O número ao lado direito de cada item é o tempo de permanência sugerido, o número com aspas simples representam os minutos e o número com aspas duplas representam os segundos.

Tempo total: 55 minutos. Permanência de 30 segundos em cada postura ou em cada lateralidade de cada postura.

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Conexão com a prática
  2. Parvatasana (montanha)
  3. Inclinação lateral
  4. Brahmamudra
  5. Inclinar a cabeça lateralmente depois inclinar com nariz na direção do joelho oposto
  6. Janu Shirshasana (Cabeça além dos joelhos)
  7. Parivrtta Sukhasana (Torção sentado)
  8. Yogamudra

Sobre os joelhos:

  1. Descansar com o topo da cabeça no chão e quadril elevado
  2. Balasana (Criança)

Deitado de barriga para baixo:

  1. Bhujangasana (Cobra)

Deitado de costas:

  1. Savasana (descanso)
  2. Ardhahalasana (elevação das pernas uma de cada vez, depois ambas)
  3. Dedos entrelaçados atrás da nuca, cotovelos apontam para cima e apenas com a força dos braços eleva-se a cabeça aproximando queixo do peito.
  4. Pavamuktasana (um joelho de cada vez, depois ambos)

Deitado de costas e pernas flexionadas:

  1. Afastar as pernas tombá-las para mesmo lado
  2. Apoiar tornozelo sobre coxa contrária, flexionar a perna levando joelho em direção ao peito segurando-o pela frente ou por trás

Deitado de costas:

  1. Relaxamento: Savasana 2’

Sentado com as pernas cruzadas:

  1. Jalandhara Bandha 3X
  2. Pranadharana (Conscientização dos Movimentos Respiratórios) 4’
  3. Meditação 4’
  4. Finalização: unir mãos, tocando levemente o centro do peito ou da testa, agradecimento, despedida
 
Cadastre seu e-mail para receber meus textos e informações sobre meus serviços.